一吃完饭
到眼睛皆睁不开……
饭后犯困多为正常生理征象
但往往或严重的疲劳可能是体魄发出的“警报”
需要实时就医
比如餐后低血压、糖尿病、甲状腺功能减退
寝息呼吸暂停轮廓征、腹黑疾病
关于单纯饭后犯困的东谈主
生计中可作念以下妥洽
系数来看～
01
吃饱就困
原因在血糖和激素
对多数东谈主来说，吃饱犯困是正常生理征象。
进食后，胃肠谈需要无数血液参与消化罗致(尤其是卵白质、脂肪类食品)。此时，体魄会自动调度血液轮回——约30%的血液从外周(如行为、大脑)流向胃肠谈，导致脑部供血相对减少。
大脑对缺氧和血流变化极为敏锐，当血流量下跌时，神经细胞代谢降速，就会产生“疲劳感”。
这种响应在健康东谈主群中属于正常生理征象，闲居饭后30分钟至1小时最昭着，休息后可自行缓解。
饮食身分：高碳水、高糖食品的“双重作用”
血糖过山车效应：
精制碳水，如白米饭、馒头、甜面包等，参加东谈主体后，会被快速理会为葡萄糖，导致血糖急剧升高。此时，胰腺β细胞会分泌无数胰岛素裁减血糖，而胰岛素会促进色氨酸(一种能出动为血清素的氨基酸)参加大脑。血清素是一种“浮松物资”，会让东谈主产生减弱、疲劳的嗅觉。
胃排空延长：
高脂肪、高卵白食品(如红烧肉、炸鸡)消化技艺长，胃排空速率慢。胃合手续推广会刺激迷跑神经(正经调度“休息-消化”口头的神经)，进一步强化疲劳感。
02
出现以下情况需警惕：
若是饭后犯困往往(每天屡次)、经由重(无法汇集翔实力)，或追随其他症状(如头晕、乏力、体重非常)，可能与以下疾病相干：
餐后低血压：
吃饱后疲劳、头晕恶心、心慌等情况，可能是餐后低血压的信号。
严重可能出现餐后颠仆、昏迷、强项丧失的情况，这与低血糖症状雷同但更危机。
医学界说：餐后2小时内收缩压(高压)较餐前下跌≥20mmHg，或追随头晕、昏迷等症状(即使血压降幅未达圭臬)。
高危东谈主群：
乐龄老年东谈主、糖尿病患者、神经系统病变患者。
糖尿病：
糖尿病患者因胰岛素分泌不及或违背，餐后血糖易剧烈波动(“餐后高血糖”)。高血糖会导致血液黏稠度加多、脑部供氧减少；而血糖骤降(胰岛素过量)又会激发低血糖响应(心慌、手抖、疲劳)。两者均可能弘扬为饭后犯困。
甲状腺功能减退：
甲状腺激素不及会导致代谢降速、能量期骗舍弃裁减。
患者常弘扬为乏力、怕冷、响应粗笨，饭后因能量需求加多，疲劳感会更昭着。
寝息呼吸暂停轮廓征：
夜间寝息时反复缺氧(打鼾、呼吸暂停)会导致白日“代偿性疲劳”。这类患者即使寝息技艺饱和，仍会因脑部始终缺氧，在饭后(体魄需氧量加多时)出现严重疲劳。
腹黑疾病：
1. 心力笼统：泵血才气下跌，全身供血不及
心力笼统患者的腹黑无法灵验将血液泵向全身，导致外周器官(包括脑部)缺血。饭后胃肠谈需无数血液参与消化，腹黑“力不从心”，脑部供血进一步减少，弘扬为“昏千里欲睡”，甚而追随乏力、气短。
2. 冠心病：心肌缺血诱发“隐性不适”
冠心病患者冠状动脉狭隘，心肌供血本就不及。饭后心肌耗氧量加多(消化需能量)，可能诱发心肌缺血，弘扬为胸痛、胸闷或“说不出的闷堵感”。这种不适可能被误合计“犯困”，实则是腹黑发出的“求救信号”。
3. 心律失常：心跳非常侵略脑部供血
严要点律失常(如房颤、心动过缓)会导致腹黑泵血节奏错落词语，脑部供血时断时续。饭后血液需求加多时，这种错落词语可能加重，激发头晕、乏力，甚而短暂强项隐隐。
03
怎样搞定餐后犯困？
扼杀以上病理原因，关于单纯饭后犯困的东谈主，生计中可作念以下妥洽。
减少精米白面的比例：
主食中尽量减少精白米面的比例，多吃一些粗粮、豆类、薯类等。比如庸碌吃一碗白米饭，不错合乎换成半碗米饭、半碗杂粮的杂粮饭。
极少多餐、慢食降温：
一顿饭若是吃得十成饱，也很容易饭后犯困。因此，提出吃饭吃能够饱，或者极少多餐，两顿之间加餐亦然个好法式。
慢食降温：充分咀嚼食品，幸免狼吞虎咽；禁受温度适中的餐食(幸免烫食)，减少血管推广刺激。
搭配无数蔬菜：
在吃主食的时候，尽量搭配无数蔬菜，尽头是一些膳食纤维含量高的绿叶蔬菜等。
糖尿病患者吃饭时不错按照以下规定：
● 先喝汤，比如青菜汤；
● 再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜；
● 接着再吃肉类或者是鱼类食品；
● 终末再吃主食，提出粗细搭配。
餐后轻度行为：
分离10～15分钟，幸免剧烈灵通，可促进血液轮回，加快代谢废料排出。
科学应酬饭后犯困
1.饭后犯困多为正常生理征象，但往往或严重的疲劳可能是体魄发出的“警报”。
2.通过妥洽饮食结构、限制食量、松手行为，可灵验缓解饭后犯困；若追随其他非常症状，务必实时就医排查病因。
3.若饭后犯困追随以下症状，其他症状(如头晕、乏力、体重非常)，可能与以下疾病相干：餐后低血压、糖尿病、甲状腺功能减退、寝息呼吸暂停轮廓征、腹黑病变。
裁剪：楠楠
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作家：长城网